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다이어트 요가 | 전문클리닉
번호: 156   작성자: 아삼   작성시간: 2008-01-17 16:52:27   조회: 1918   추천: 0

어깨결림을 풀어주는 고양이자세
① 양손을 어깨 너비로 벌리고 엎드린 상태에서 고개를 깊이 숙이고 등을 최대한 둥글게 말아준다.
② 숨을 들이쉬면서 등을 아래로 내린다. 고개를 천천히 들면서 천장을 바라본다. 다시 숨을 내쉬면서 ①의 동작을 반복한다.
 
 
☞허리 뱃살 집중적으로 빼는 요가
★복부비만에 좋은 코브라자세
① 바닥에 다리를 쭉 펴고 엎드려 최대한 몸을 바닥에 밀착시킨다. 양팔은 가슴 옆쪽을 짚는다.
② 양팔에 힘을 주면서 천천히 고개를 들면서 상체를 위로 올려준다. 등과 척추가 곧게 펴지도록 최대한 상체를 들어준다.
 
★아랫배의 지방을 없애주는 활자세
① 바닥에 배를 대고 엎드린 자세에서 무릎을 굽혀 양손으로 발등을 잡아준다.
② 양손으로 발을 힘껏 끌어당겨 몸을 활처럼 휘도록 만들어준다. 고개는 최대한 뒤로 젖히고 상체는 위로 들어준다.
 
☞작은얼굴 만드는 맛사지요법
신진대사를 높여주는 전굴자세
① 바닥에 무릎을 쭉 펴고 앉아 척추를 곧게 세운다. 발끝을 가지런히 모으고 양손은 다리 위에 가볍게 올린다.
② 숨을 들이쉬면서 호흡을 멈추고 가슴을 최대한 다리 쪽으로 밀착시키면서 상체를 앞으로 숙인다. 양손은 엄지발가락을 잡고 무릎은 쭉 편 상태를 유지한다.
 
도움 : 부산 해운대 웰단식원
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